Ang pisikal na aktibidad ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan. Ito ay kapaki-pakinabang din sa pagkakaroon ng ilang mga sakit, kabilang ang prostatitis. Napatunayan na ang ehersisyo para sa prostatitis ay may positibong epekto sa kondisyon ng mga lalaki, at maaaring mabawasan ang kanilang pangangailangan para sa mga gamot. At ito ay hindi nakakagulat, dahil kahit na ang isang hanay ng mga pangkalahatang pagpapalakas ng pagsasanay (lalo na sa prostatitis) ay maaaring makabuluhang palakasin ang immune system, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mag-ambag sa mabilis na pagpapanumbalik ng mga tisyu ng glandula.
Ano ang kapaki-pakinabang na exercise therapy para sa pamamaga ng prostate
Sa regular na ehersisyo na may prostatitis, makakamit mo ang mga kapansin-pansing pagpapabuti sa maraming mga tagapagpahiwatig. Ang epekto ng ehersisyo therapy ay dahil sa ang katunayan na ang isang espesyal na napiling complex ay nakadirekta laban sa kasikipan, na may mataas na antas ng posibilidad ay maaaring makapukaw ng mga nagpapaalab na proseso sa mga organo na matatagpuan sa pelvic floor sa mga lalaki. Kung huli na upang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga pagbabago sa pathological, mayroong mga pagsasanay para sa paggamot ng prostatitis, na kinabibilangan ng mga pagsasanay sa paghinga at isang kumplikadong mga mahusay na binuo na pisikal na pagsasanay sa malalim na mga kalamnan ng pelvis, binti at tiyan. Ang pamamaraan na ito ay talagang nakapagpapagaling, dahil ito ay kumikilos sa mga sintomas, at nakayanan nang maayos ang mga sanhi na nagdulot ng pamamaga.
Sa pamamagitan ng mga pisikal na ehersisyo mula sa prostatitis, maaari mong mapupuksa ang mga sumusunod na sintomas ng sakit:
- ang pasyente ay hindi nag-aalala tungkol sa pagpapanatili ng ihi - isang aktibong pagkarga sa malalim na mga kalamnan ng pelvis ay nagpapagana ng daloy ng dugo at daloy ng lymph, na humahantong sa pagbawas sa pamamaga ng glandula;
- dahil sa pag-agos ng libreng likido at mga lason mula sa mga tisyu ng glandula, bumababa ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng bulalas;
- dahil sa pag-agos ng mga sustansya at oxygen sa glandula, ang paggana nito ay na-normalize, na humahantong sa pagpapanumbalik ng balanse ng hormonal at nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng mga lalaki - ang pagkamayamutin ay nawala, ang pagtulog ay normalize, ang sekswal na pagnanais ay naibalik.
Bilang karagdagan, ang pagtaas ng daloy ng lymph ay nagsisimula sa proseso ng natural na proteksyon ng prostate - ang mga therapeutic exercise ay nagpapahusay ng kaligtasan sa sakit, nagsusulong ng mas mabilis na pag-aalis ng pathogenic microflora (kung mayroon man) at bawasan ang kalubhaan ng pamamaga. Bilang karagdagan, ang isang hanay ng mga ehersisyo ay hindi maiiwasang nakakaapekto sa katawan ng mga lalaki sa kabuuan, dahil pinapalakas nito ang immune system, ginagawang mas malalim ang paghinga at lumalaban sa stasis ng dugo.
Mga prinsipyo ng ehersisyo
Ayon sa pamamaraan na inaprubahan ng mga urologist, ang mga pisikal na ehersisyo para sa prostatitis ay dapat matugunan ang mga sumusunod na gawain:
- stimulating - ang exercise therapy complex ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at mga metabolic na proseso na pumukaw ng pagtaas sa aktibidad ng phagocytic sa lugar ng prostate;
- panterapeutika - ang mga ehersisyo ay nagdudulot ng pagbabagong-buhay ng mga nasirang tisyu sa pamamagitan ng mas malaking pag-agos ng mga sustansya sa lugar ng glandula;
- pagpapanumbalik - ang exercise therapy complex ay humahantong sa normalisasyon ng mga function ng glandular-muscular organ ng mga lalaki, ang paggawa ng isang lihim at paglabas nito;
- proteksiyon - sa pamamagitan ng mga ehersisyo para sa prostatitis, nabuo ang lokal na kaligtasan sa sakit, na pumipigil sa paglago at pagpaparami ng pathogenic flora.
Upang makamit ang lahat ng mga layuning ito, ang pagganap ng bawat ehersisyo mula sa prostatitis ay dapat isagawa alinsunod sa ilang mga pamantayan. Una, ang pisikal na edukasyon para sa prostatitis ay hindi dapat gamitin sa talamak na yugto, na ipinahayag sa hitsura ng sakit at talamak na pagpapanatili ng ihi. Pangalawa, ang remedial gymnastics ay dapat na itigil kaagad kapag lumitaw ang nasasalat na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagpapatupad nito. Pangatlo, ang mga ehersisyo mula sa prostatitis ay dapat bigyan ng sapat na oras - hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Pang-apat, para sa isang matatag na pagpapabuti sa kondisyon ng mga lalaki, ang mga ehersisyo para sa prostatitis ay dapat bigyan ng oras araw-araw, na hindi pinapayagan ang mga pahinga kahit isang araw.
Mga uri ng pagsasanay para sa prostatitis
Ang sumusunod na gradasyon ay maaaring mailapat sa mga pagsasanay mula sa prostatitis, na nabuo ayon sa prinsipyo ng pagiging kumplikado ng kanilang pagpapatupad:
- Simple - isang kumplikado para sa mga lalaki ayon kay Kegel. Ang gulugod ng naturang mga complex ay binubuo ng mga pagsasanay para sa prostatitis, batay sa nakatago (nakatago, hindi nakikita ng iba) na pagganap - pinipiga ang anus at nakakarelaks ito.
- Katamtamang kahirapan - mga ehersisyo na maaaring isagawa sa isang nakahiga o nakaupo na posisyon (may kaugnayan para sa mga lalaking sobra sa timbang na may mahinang pisikal na base). Ang ganitong mga ehersisyo para sa prostatitis ay kinabibilangan ng "gunting", "bisikleta", pag-indayog ng mga binti, pag-roll sa isang gymnastic ball, pag-ikot ng balakang.
- Mahirap - isang kumplikadong kinabibilangan ng mga pagsasanay, ang pagpapatupad nito ay nangangailangan ng pagpapanatili ng balanse, kabilang ang maraming mga grupo ng kalamnan sa trabaho. Ang mga ehersisyo para sa prostatitis mula sa seksyong ito ay kinabibilangan ng mga tilts sa isang semi-squat na estado, mga pagsasanay na "pendulum", "bar", na nauugnay sa mga ehersisyo sa paghinga, at iba pa.
Ang lahat ng mga nakalistang grupo ay dapat isama sa pang-araw-araw na kumplikado, at sa kasong ito lamang ang konsepto ng "therapeutic" ay ganap na mabibigyang katwiran ang sarili nito.
Ang kakanyahan nito ay upang maalis ang pamamaga sa prostate gland, kinakailangan upang palakasin hindi lamang ang pelvic floor (ang muscular component nito), kundi pati na rin ang likod, tiyan, at balakang. Ang isang mahalagang punto ay ang normalisasyon ng sistema ng sirkulasyon at ang puso, na nakakamit din sa pamamagitan ng regular na ehersisyo para sa prostatitis.
Anong mga ehersisyo ang dapat gawin araw-araw
Upang maalis ang pamamaga, gawing normal ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph, pagbutihin ang pag-andar ng prostate, inirerekomenda na gawin ang sumusunod na listahan ng mga pagsasanay para sa prostatitis araw-araw:
- mga contraction ng anus ayon kay Kegel - sa iba't ibang posisyon (nakaupo, nakatayo, nakahiga) 50-100 beses sa isang diskarte, 2-3 na diskarte bawat araw;
- half-squats na magkahiwalay ang mga tuhod - 5-7 squats bawat set, hindi bababa sa dalawang set bawat araw;
- dinadala ang mga tuhod sa dibdib mula sa isang nakatayong posisyon (mga binti na pinagsama) na may pagkaantala ng 5 segundo - hindi bababa sa 6 na pag-uulit, dalawang set bawat araw;
- mula sa isang semi-squat na posisyon na ang katawan ay bahagyang tumagilid pasulong, bumangon, at sa oras na ito ikalat ang parehong mga braso at isang binti sa gilid - 3-5 na pag-uulit para sa bawat binti, dalawang set bawat araw;
- pag-aangat ng pelvis mula sa isang nakahiga na posisyon na may mga binti na pinagsama at pinipigilan ang paghinga sa tuktok ng likod na arko sa loob ng 5 segundo - 5-7 na pag-uulit, 2 set bawat araw;
- mula sa isang posisyon na nakahiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang mga saradong binti ay nakataas, at pagkatapos ay kumalat at hawakan ng isang minuto, pagkatapos ay ibinaba at pantay ang paghinga - 2 pag-uulit, hanggang sa 3 set bawat araw.
Sa pangkalahatan, ang kumplikadong ito ay sapat na upang gawing normal ang kondisyon ng prostate gland. Mahalagang tandaan na kung ang sakit ay nangyayari, kailangan mong ihinto ang pag-eehersisyo ng ilang araw, at pagkatapos ay subukang ulitin ang mga ito.